Telesna dejavnost skrbi tako za telo kot za um, saj spodbuja kratkoročni in dolgoročni spomin. Potrditev prihaja iz znanosti in neštetih študij, ki kažejo povezavo med kognitivnimi sposobnostmi in športom, zlasti s to zelo preprosto dejavnostjo.
Vaje spomina: znanost razkriva, kako ohraniti mladost uma
To zagotovo ni nič novega: ukvarjanje s športom in ohranjanje telesne dejavnosti imata nešteto koristi za zdravje. Kdo bi si lahko mislil, da je redno ukvarjanje s fitnesom tudi skrivnost dobrega spomina? Telesna dejavnost pa ima blagodejne učinke ne le za sprostitev, temveč tudi za ohranjanje bistrega uma, izboljšanje organizacije in celo spodbujanje možganov. Epidemiološke študije že leta dokazujejo, da telesna vadba izboljšuje spomin in lahko celo zmanjša tveganje za nevrodegenerativne bolezni, kot je Alzheimerjeva bolezen. Zlasti je bilo dokazano, kako lahko telesna dejavnost pozitivno vpliva na kratkoročni spomin in sposobnost analiziranja resničnosti ter celo izboljša sposobnosti reševanja problemov. Zmerna telesna dejavnost - tudi samo 10 minut na dan - lahko tako izboljša kognitivne dejavnosti (pozornost, spomin, orientacijo, jezik). Nauk, ki se ga je treba naučiti, je jasen: tudi najbolj nepomembne spremembe v naši vsakodnevni rutini imajo lahko velik vpliv na naš um.
Ne spreglejte:
- Nevrologi pojasnjujejo: Zakaj bi morali vsi na leto vsaj za 10 dni na morje
- Horoskop: Kaj čas, v katerem sta se poročila ali začela razmerje, govori o vajini prihodnosti?
- Katie Holmes in Suri Cruise: Ko mati obuje enake natikače kot njena hči
Kako izboljšati spomin s telesno dejavnostjo
Da bi razumeli, kako spodbuditi spomin in kognitivne sposobnosti, je treba razlikovati med zmerno telesno dejavnostjo - na primer hojo in vadbo z utežmi - in intenzivno dejavnostjo, kot so tek, plavanje ali kolesarjenje. V obeh primerih so študije - primer je nedavno objavljena v reviji Journal of Epidemiology & Community Health - pokazale zelo pozitivne učinke na spomin, predvsem pa na organizacijske in načrtovalne sposobnosti. Med najprimernejšimi vajami za celovito spodbujanje spomina je hoja. To je lahko tako preprost sprehod s psom kot tudi tek v parku. Idealno je seveda, če se poskušate lotiti zdrave rutine in vsak dan več hoditi ter morda namesto dvigala izberete stopnice, se odpoveste avtomobilu in v službo hodite peš, se odločite za visoko intenzivno vadbo v telovadnici in se izogibajte strojem. Ključ do uspeha je torej v tem, da lenarjenje na kavču zamenjate s sprehodom ali počepi.
Vaje spomina: kakšna je povezava?
Znanstvene raziskave se strinjajo o pozitivnih učinkih športa na spomin. Ena od možnih razlag bi lahko bila povezana z načinom pretoka krvi v možgane med športom. Spodbujanje krvnega obtoka bi dejansko lahko imelo povezavo s kognitivno dejavnostjo. Podobno trening povečuje sposobnost obnavljanja možganskih celic, umirja vnetja in izboljšuje komunikacijo med nevroni. Vadba spodbuja tudi skeletne mišice, tiste, ki so povezane s kostmi, ki naj bi sproščale hormone, ki komunicirajo z možgani ter vplivajo na zdravje in delovanje nevronov. V tem primeru naj bi torej telesna dejavnost lahko spodbujala rast možganskih celic, ki so ključne za razvoj spomina. Študija, ki jo je izvedel Univerzitetni medicinski center Radbound v Nijmegenu na Nizozemskem, je namreč pokazala, da je treba - v primeru testa spomina - telesno dejavnost izvajati natanko štiri ure po študiji, da bi spodbudili shranjevanje podatkov.
Fotografije: Profimedia