okusno.je
Lečina palačinka

Zdravo in vegi

Super ideja za hitro in zdravo kosilo

Če odmislite ščepec soli in malo vode, za pripravo okusne in zdrave palačinke potrebujete samo eno sestavino - lečo. Ker takšna palačinka vsebuje veliko beljakovin in vlaknin, poleg tega pa jo tudi lahko kombiniramo s številnimi sestavinami, od surove in pečene zelenjave, avokada in kosov piščanca, do humusa in feta sira, je odlična izbira za pripravo hitrega uravnoteženega obroka. V nadaljevanju vam razkrivamo, kako se lečina palačinka pripravi.

M. J.
09. 05. 2024 05.00

Odlična palačinka, ki ne vsebuje jajc, mlečnih izdelkov in moke. Zanjo v osnovi potrebujete samo rdečo lečo,  ki je prijetnega zemeljskega, oreščkastega in rahlo sladkega okusa. Ko jo zmešamo s soljo in vodo, dobimo gladko in okusno maso, ki je kot nalašč za peko palačink. Priprava je hitra in enostavna, imejte pa v mislih, da je dobro, da lečo čez noč namočite v zadostni količini hladne vode. 

Če se vam zdi, da lečina palačinka ne more biti okusna, se pošteno motite! V maso lahko za obogatitev okusa dodate številne začimbe, kot so mleta paprika, mleti česen, kumin in kurkuma. Pripravljeno palačinko pa lahko obložite s številnimi dodatki. Izberite humus, popražene gobice, nadrobljen tofu in svežo špinačo ali pa palačinko obložite z avakadovim namazom, koščki popečenega piščanca, svežo zelenjavo  in feta sirom. Za piko na in vse skupaj prelijte še z jogurtovim ali tahinijevim prelivom in že imate okusen ter uravnotežen obrok, ki si ga lahko privoščite za zajtrk, malico, kosilo ali večerjo.

Lečina palačinka je odlična izbira za hiter, okusen in hranljiv obrok.
Lečina palačinka je odlična izbira za hiter, okusen in hranljiv obrok. FOTO: Shutterstock

Za pripravo lečine palačinke potrebujemo:

- 125 g rdeče leče
- 200 ml vode
- 1/3 žličke soli

Lečo čez noč namočimo v zadostni količini hladne vode.

Namočeno lečo odcedimo in jo v blenderju gladko zmiksamo z 200 mililitri vode in s soljo. 

V ponvi, ki se ne prijema, segrejemo malo olja. Nato v ponev vlijemo del lečine mase in jo enakomerno razporedimo, da nastane krog. Ko površina ni več tekoča, palačinko previdno obrnemo in jo zapečemo na drugi strani. Odvisno od velikosti in debeline palačinke, boste za vsako stran potrebovali  2-4 minute.

Ko je palačinka pečena, jo obložimo s poljubnimi dodatki, prepognemo in postrežemo. Dober tek!

Zdrava prehrana

Si že prijavljen na vse naše e-novice?

Sorodni članki

Odlična ideja za hitro in zdravo malico

Smuti je odlična ideja za hitro in okusno malico ali osvežitev med obroki. Če je pripravljen iz samih dobrih sestavin, kot so banana, kakav in arašidovo maslo, bo navdušil tudi vse tiste, ki ste bolj sladkosnede narave, saj po okusu močno spominja na priljubljene čokoladice.

Fit
Odlična ideja za hitro in zdravo malico
Ne veste, kako pripraviti lečo? Tukaj je nekaj odličnih idej!

Škoda bi bilo, da bi zato, ker ne vemo, kako jo pripraviti, zamudili vse prehranske koristi, ki jih leča ponuja. Je namreč zelo zdravo in hranilno živilo, ki navdušuje s prijetnim okusom in tudi vsestransko uporabnostjo, poleg tega pa je tudi poceni. Lahko jo uporabimo pri pripravi juh, enolončnic, omak, solat in namazov, iz leče pa lahko pripravimo tudi okusne polpete ter brezmesno 'pečenko'. Preletite spodnji seznam in izberite recept, ki ga boste v kratkem preizkusili.

Kaj skuhati
Ne veste, kako pripraviti lečo? Tukaj je nekaj odličnih idej!
Ideja za zdravo večerjo: hitre jedi iz pečice

Predstavljamo vam nekaj odličnih idej za okusno in zdravo zimsko večerjo, za katero ne potrebujete več kot 30 minut, pripravite pa jo kar v pečici.

Kaj skuhati
Ideja za zdravo večerjo: hitre jedi iz pečice
5 idej za meal prep kosilo, ki je zdravo, okusno in hranljivo

Uživajte v priročnosti doma pripravljenih kosil, ki podpirajo vaše zdravje in dobro počutje skozi ves teden!

Kaj skuhati
5 idej za meal prep kosilo, ki je zdravo, okusno in hranljivo
Kaj in kako jesti za dolgo in zdravo življenje?

Vsi si želimo živeti dolgo in živahno življenje, polno zdravja. Čeprav imajo pri tem pomembno vlogo genetika in zdrav življenjski slog, je uravnotežena in hranljiva prehrana prav tako eden od temeljev za doseganje dolgoživosti in splošnega dobrega počutja. S prehrano, ki je osredotočena na polnovredna živila, lahko optimizirate svoje zdravje in povečate možnosti za dolgo in zdravo življenje. V nadaljevanju vam ponujamo nekaj nasvetov, kaj in kako jesti za optimalno zdravje in vitalnost.

Zdravo in vegi
Kaj in kako jesti za dolgo in zdravo življenje?
10 idej za hitro in zdravo kosilo

Naj vas pomanjkanje časa ne ovira, da bi zdravo jedli. Okusno in zdravo kosilo si namreč lahko skuhate tudi v samo pol ure. Preletite naš seznam okusnih in preprostih zdravih kosil, ki bodo prijetno popestrila vašo dnevno rutino, za njihovo pripravo pa tudi ne boste porabili veliko časa.

Kaj skuhati
10 idej za hitro in zdravo kosilo
5 hitrih in zdravih kosil, polnih beljakovin

Idej za pripravo zdravih kosil ni nikoli preveč. Še zlasti takih, ki jih lahko hitro in enostavno pripravimo ter tudi odnesemo v službo. Tokrat smo se osredotočili na zdrava kosila, ki so tudi polna beljakovin, ki bodo poskrbele, da boste po obroku še kar lep čas siti.

Zdravo in vegi
5 hitrih in zdravih kosil, polnih beljakovin
Zdrava kosila, pripravljena v pol ure

Četudi imate za pripravo kosila na voljo samo pol ure, lahko skuhate nekaj dobrega in tudi zdravega. Potrebne je zgolj nekaj spretnosti in iznajdljivosti ter izbira živil, ki ne potrebujejo dolgotrajne termične obdelave. Če si v pomanjkanju časa navadno vedno pripravite kakšno juho ali pa polnozrnate testenine z zelenjavo, vam bo pri načrtovanju hitrih in zdravih obrokov zagotovo v pomoč spodnja zbirka receptov.

Kaj skuhati
Zdrava kosila, pripravljena v pol ure
Živila, ki nasitijo in pomagajo ohranjati telesno težo

Če prebirate nasvete za zdravo prehranjevanje, ste zagotovo že zasledili, da bi morali redno posegati po živilih, ki so bogata s prehranskimi vlakninami. Njihovo uživanje ima več pozitivnih koristi. Med drugim ste lahko hitreje siti, kar lahko tudi pomaga doseči in vzdrževati primerno telesno težo.

Zdravo in vegi
Živila, ki nasitijo in pomagajo ohranjati telesno težo
Več kot samo odlično dietno živilo!

Leči bi lahko rekli kar superživilo, saj je izjemno zdrava, okusna in vsestransko uporabna. Spada med najstarejše kulturne rastline na svetu. Našli so jo v švicarskih mostiščih in egipčanskih grobnicah, omenjena pa je tudi v svetem pismu. Včasih je veljala za hrano revežev, danes pa nanjo prisegajo vsi ljubitelji zdrave prehrane.

Zdravo in vegi
Več kot samo odlično dietno živilo!
ISSN 2630-1679 © 2024, Okusno.je, Vse pravice pridržane Verzija: 461