Bolečina po navadi udari na hitro. Zvečer je še vse po starem, zjutraj pa se skoraj ne moremo več premakniti, tako močno nas ob vsakem gibu zaboli v križu. Če imamo smolo, se zbadanje širi tudi navzgor proti vratu in celo navzdol po nogah ter nas praktično naredi povsem nezmožne za normalno življenje. Že nošenje vrečke iz trgovine je problem, kaj šele, da bi dvignili kaj težjega.
Jogijske vaje za stabilizacijo trupa
Od 80 do 85 odstotkov ljudi ima vsaj enkrat v življenju bolečine v križu, kažejo statistike ortopedov. Izvor bolečin je zelo težko odkriti, najpogosteje gre za ukleščene živce, previsok mišični tonus, stres in celo hormonsko neravnovesje. Da bi jih omilili, je najbolje redno, vsak dan, izvajati jogijske vaje za stabilizacijo trupa, ki okrepijo globoko ležeče mišice. Najbolje je vsako vajo ponoviti 10-krat z 20- do 30-sekundnim držanjem napetosti. Pri tem je pomembno tudi dihanje. Ko začnete mišico stiskati, vdihnite počasi.
Položaj otroka
Pokleknite na blazino, kolena naj bodo narazen v širini bokov, palca na stopalih pa naj se dotikata. Globoko vdihnite skozi nos in se med izdihom nagnite naprej, tako da s trupom prekrijete stegna, glavo pa prislonite na tla. Roke so iztegnjene naprej – z dlanmi na tleh. To je eden najboljših položajev za sprostitev hrbta.
Trikotnik
Položaj trikotnika krepi hrbet in noge, poleg tega pomaga podaljšati mišice ob strani telesa. Takole gre: noge so v razkoraku, roke pa iztegnite v višini ramen. Desno nogo zasukajte za 90 stopinj navzven, zgornji del telesa obrnite desno navzgor, levo roko pa položite na meča. Vdihnite in poglejte desno roko. Zadržite tri vdihe in izdihe. Počasi se vzravnajte in ponovite vajo še na drugo stran.
Strešica
Ta jogijski položaj telo odlično napolni z energijo, blagodejen je za razteg nog, ahilove tetive, zgornji del hrbta, celoten ramenski obroč in roke. Najprej se usedete na pete in trup spustite proti tlom. Roke so stegnjene pred vami. Oprite se na dlani in spodvihajte prste na nogah ter dvignite zadnjico tako, da trtica gleda proti stropu. Vrat naj bo sproščen, lopatice razširjene stran od ušes in pogled usmerjen v prste na nogah. Zadržite za osem dolgih dihov.
Navzgor obrnjen pes
Položaj, ki razteza stegenske mišice in predel spodnjega hrbta, istočasno pa razbremeni napeta ramena. Ulezite se na tla in iztegnite noge. Roke pokrčite in dlani položite na tla približno ob pasu. Vdihnite in uprite dlani močno v tla, nato pa iztegnite roke in dvignite trup od tal. Notranji del komolca gleda naprej. Če lahko, od tal dvignite tudi medenico. Glavo dvignite in glejte naravnost, lahko pa jo tudi nagnete nazaj. Zadržite položaj za pet vdihov.
Položaj mačka-krava
Če želite zmanjšati togost v hrbtu in bokih ter sprostiti napetost v hrbtenici, je ta vaja kot naročena za vas. Postavite se na vse štiri ter z vdihom izbočite hrbet in hkrati glavo potisnite med ramena. Ob izdihu hrbet spustite in dvignite glavo. Vajo končate tako, da roke iztegnete predse, sedete na pete in se s čelom dotaknete tal. Tako vztrajajte nekaj vdihov in izdihov. Ponovite do 10-krat.
