S tekom lahko okrepimo mišice in kosti ter poskrbimo za svoje zdravje, prav tako pa lahko zmanjšamo tveganje za nastanek bolezni srca in ožilja. Veliko ljudi se s pomočjo teka v stresnih obdobjih sprosti in raziskave namigujejo, da lahko tek izboljša tudi mentalno zdravje. Poleg vsega pa z aktivnostjo izgubimo še nekaj kilogramov. 

Zakaj je tek tako odlična izbira za oblikovanje postave?

Tek je praktičen

Tečete lahko praktično kjerkoli, kadarkoli. Odpravite se lahko do najbližje tekaške steze, v naravo ali v bližnji park. Vse številčnejši pa so tudi urbani tekači, ki se lahko na tek odpravijo kar od doma, ne glede na to, kje živijo – v centru mesta, predmestju ali na vasi. Danes ima že praktično vsako naselje površine, ki so primerne za to obliko rekreacije. 

Za tek ne potrebujete nobene posebne dodatne opreme; samo obujete se in že se lahko odpravite na tek. 

Ne potrebujete velikega finančnega vložka

Kot že omenjeno, za tek ne potrebujete nobene dodatne opreme. Zaradi tega je tek ena od aktivnosti, ki si jo lahko privošči praktično vsak, ne glede na finančno stanje.

Na začetku je smiselno vložiti v kakovostne superge za tek, ki vam lahko služijo tudi več let. Potrebujete še udobna tekaška oblačila – pajkice ali trenirko, zračno tekaško majico in dober športni nedrček, za tek v hladnejših temperaturah pa še lahek pulover; to pa je tudi edini strošek, ki ga boste s tekom imeli.

Primeren tudi za dni, ko nimate veliko časa

Za tek ne potrebujete veliko časa – že kratka vadba ima lahko velik učinek. Na rekreacijo se lahko odpravite denimo zjutraj pred službo ali zvečer, za sprostitev po napornem dnevu. Za urbani tek se vam ni treba nikamor voziti; samo oblečete se, ogrejete in že lahko začnete z vadbo kar od vhodnih vrat naprej. 

Tek na krajše razdalje, vključno z ogrevanjem in ohlajanjem, lahko tako opravite v manj kot pol ure, vadba pa bo kljub temu učinkovita.

Kako tek vpliva na izgubo odvečnih kilogramov?

Zdaj že vemo, da je tek lahko odlična oblika rekreacije. A kako sama aktivnost vpliva na izgubo odvečnih kilogramov in oblikovanje postave?

S tekom porabimo več kalorij kot pri povprečni aktivnosti. V 60 minutah teka porabimo približno 300–400 kcal! Tek pa ni samo »kurjenje kalorij«; ob intenzivni vadbi teka lahko naše telo kalorije porablja še ure in ure po vadbi. 

Prav tako ima lahko pravilen tek vpliv na regulacijo apetita in posledično hujšanje. Stroka je mnenja, da tek zavira nastajanje hormonov, ki povečujejo apetit. Posledično lahko zaradi teka manj jemo in več porabimo, kar je dobitna kombinacija za oblikovanje postave.

Kako je videti pravilen tek za hujšanje?

Če si želite izgubiti nekaj kilogramov, je tek lahko odlična izbira. A pomembno je tudi, da se teka lotite pravilno. Za začetek je dovolj, če se na rekreacijo odpravite 3- do 4-krat tedensko. Vadba naj bo dolga približno 30 minut, sestavljena pa naj bo iz:

- 5 minut ogrevanja: Najprej se dobro raztegnite, nato pa začnite z lahkotno hojo, ki jo postopoma pospešujete do teka.

- Pribl. 20 minut teka: Pričnete lahko z lahkotnim tekom, ko pridobite že nekaj kondicije, pa se lahko preizkusite tudi v bolj intenzivnem teku. To pomeni, da v vadbo vključite tudi sprinte ali tek po hribu navzgor.

- 5 minut ohlajanja: Tek ponovno postopoma upočasnite do hoje. Za nekaj minut se sprehodite, nato pa še raztegnite.

V izogib poškodbam obvezno nekaj časa namenite tudi ogrevanju in ohlajanju. Poleg tega potrebujete za varno gibanje tudi kakovostno tekaško opremo – še zlasti superge za tek.

Tekaška oprema

Od tekaške opreme so ključnega pomena kakovostne superge za tek. Izbira obutve je precej odvisna od terena, po katerem boste tekli. Urbani tekači večinoma tečejo po trdnih površinah in temu primerno izbirajo tudi svoje superge. Pomembno je tudi, da je obutev udobna, a hkrati omogoča stabilnost stopala.

Poleg tekaških superg pa je dobro imeti tudi ustrezna oblačila. Kakovostne tekaške nogavice bodo preprečile nastanek žuljev in poskrbele, da bo vaše stopalo dihalo. Tudi pri ostalih oblačilih je najbolje izbrati takšna, ki odvajajo vlago in vas zaščitijo pred različnimi vremenskimi pogoji (veter, sonce, dež …).

V Hervisovi spletni trgovini preverite bogato ponudbo opreme za tek. Vabimo pa vas tudi, da obiščete eno od naših poslovalnic, kjer bomo skupaj izbrali tekaško opremo, ki je najbolj optimalna za vas. Prepričani smo, da boste tudi vi s pomočjo kakovostne opreme vzljubili tek in v njem našli zabaven način za izgubo odvečnih kilogramov.

Naročnik oglasa je Hervis.