Danes na družinskem kosilu nikar NE vleči trebuha noter. Tole ima lahko grozljive posledice. Ja, bolj kot tisti halloween film, ki si si ga ogledala včeraj.
Vse smo bile vsaj enkrat v življenju nekoliko negotove glede svojega videza, zato smo na hitro potegnile trebuh "noter", da bi prikrile, da imamo na tem predelu odvečno težo in se počutile bolje.
Ali pa smo potegnile trebuh "noter", da bi lahko oblekle sveže oprane kavbojke.
Občasno vlečenje trebuha noter ne bo imelo večjih posledic za telo, če pa boš svoj trebušček neprestano vlekla noter, da bo videti manjši, obstaja velika verjetnost sindroma peščene ure.
Čeprav je postava peščene ure ena najbolj priljubljenih telesnih oblik skozi zgodovino in mnogi težijo prav k temu videzu, to ni postava, ampak sindrom, ki je lahko boleč in problematičen.
Nenehno vlečenje trebuha lahko namreč povzroči bolečine v hrbtu in vratu ter težave z dihanjem, posledice vlečenja trebuha pa se lahko pojavijo ne glede na telesno težo.
Kaj je sindrom peščene ure in zakaj nastane?
Kiropraktik Adam Browning s klinike Cleveland navaja, da je sindrom peščene ure posledica zategovanja zgornjih trebušnih mišic v daljšem časovnem obdobju.
»Mišice zgornjega dela trebuha se čez nekaj časa občutno okrepijo, mišice spodnjega dela trebuha pa zaradi pomanjkanja aktivnosti oslabijo,« pojasnjuje Browning in dodaja, da vlečenje trebuha aktivira tri vrste trupa, mišice in diafragmo.
Mogoče se tega takrat niti ne zavedamo, a z vsakim vlečenjem trebuha treniramo mišice za nepravilno delovanje, torej jih navajamo na nenaraven položaj.
Trebuh je poleg estetskih razlogov napihnjen zaradi poškodbe, ko se mišice zgornjega dela trebuha okrepijo, pa je prisotno tudi plitvo in pospešeno dihanje, ki preprečuje pojav bolečine v njih.
"Ko skrčimo zgornje trebušne mišice, ustvarimo večji pritisk v predelu trebuha in premaknemo pljuča in druge organe, kot je želodec, višje v prsni koš," pojasnjuje dr. Browning.
Posledice dolgotrajnega početja
Občasno vlečenje trebuha ne bo pustilo trajnih posledic, če pa trebuh vlečemo nenehno, lahko pride do neravnovesja trebušnih mišic in pojava sindroma peščene ure.
Najpogostejše posledice so:
Težave z dihanjem
"Ko vlečemo trebuh, se naša diafragma nauči krčiti v nasprotni smeri, kar lahko potegne spodnja rebra navzgor in navznoter, namesto da bi jih potegnila navzdol in ustvarila negativen prostor za širjenje pljuč z vdihavanjem," pojasnjuje kiropraktik.
To pomeni, da imamo vsakič, ko potegnemo trebuh, manj prostora za širjenje pljuč in reber, kar ima za posledico omejen vnos kisika.
Trebušnjaki lahko zmanjšajo vnos kisika za kar 30 odstotkov.
Bolečine v hrbtu in vratu
Mišice v srednjem in spodnjem delu hrbta so odgovorne za podporo trebuha, napenjanje v trebuhu pa vpliva tudi nanje.
Omejitev gibanja prsnega koša povzroča pritisk na mišice vratu in hrbta, saj so njihove funkcije povezane, kar vodi do trdega vratu ali bolečin v hrbtu.
Težave z medeničnim dnom
Medtem ko je zgornji del trebuha preveč stisnjen, spodnji del trpi zaradi pomanjkanja aktivnosti, kar vodi do oslabitve mišic, tako v trebuhu kot v medenici.
Oslabljene mišice medeničnega dna lahko povzročijo uhajanje urina med dejavnostmi, kot so smejanje, kašljanje ali kihanje.
Kako prepoznati sindrom peščene ure?
Če močno stiskaš trebuh, je več jasnih znakov sindroma peščene ure.
Obstajajo tri vidne posledice zategovanja trebuha:
- Popek rahlo obrnjen navzgor
- Izrazita črta ali guba nad ali okoli popka
- Čvrste in definirane zgornje trebušne mišice in mehkejše spodnje trebušne mišice.
Kako se znebiti posledic?
Sindroma peščene ure se je mogoče znebiti, ni pa dovolj, da preprosto nehamo vleči trebuh noter, čeprav je to korak v pravo smer, svetuje Browning.
Najprej se je treba znebiti navade stiskanja trebuha, da ne bi poslabšali težave.
Drugi korak je naučiti se pravilno dihati.
Dovoli svojemu telesu, da se naravno razširi z vsakim vdihom in ga ne omejuj, pri tem pa ti lahko pomagajo diafragmalne dihalne vaje.
Če imaš možnost, se za pomoč pri krepitvi spodnjih trebušnih mišic obrni na fizioterapevta.
Takšne pomoči ne more dobiti vsak, zato je druga možnost samostojno izvajanje vaj za krepitev spodnjih trebušnih mišic. Hkrati je treba izvajati vaje za sprostitev zgornjih trebušnih mišic.
