BLOG: Težave s spolno slo? Pomagajte si s pomočjo narave

Kaj je libido?

Libido je izraz, ki označuje spolno željo ali nagon. Gre za naravno in instinktivno željo po spolnosti, ki je prisotna pri ljudeh in drugih živalih. Pri ljudeh se libido lahko razlikuje glede na posameznika, starost, spol, življenjski slog in različne druge dejavnike. Najmanj težav z libidom imajo običajno ljudje, ki so fizično in čustveno zdravi, imajo stabilne partnerske odnose, se dobro počutijo v svojem telesu in nimajo velikih stresnih obremenitev. Po drugi strani pa se lahko največ težav z libidom pojavlja pri ljudeh s fizičnimi ali čustvenimi zdravstvenimi težavami, pri ljudeh v dolgotrajnih stresnih situacijah, pri tistih, ki jemljejo določena zdravila ali trpijo za hormonskimi neravnovesji, ter pri ljudeh z različnimi psihološkimi motnjami.

Nizek libido je pogosta težava, ki prizadene tako moške kot ženske, čeprav je pogostejša pri slednjih. Obstaja več razlogov za nizek libido, vključno z biološkimi, psihološkimi in okoljskimi dejavniki. Med njimi so nizek testosteron, depresija, stres, težave v odnosih, uporaba zdravil, prekomerna telesna teža, premalo ali preveč vadbe, motnje spanja, uporaba drog ali alkohola in druge bolezni.

Libido se lahko skozi življenje spreminja. Na primer, pri nekaterih ljudeh se poveča v določenih življenjskih obdobjih, kot je adolescenca ali obdobje po rojstvu otroka, medtem ko se lahko pri drugih zmanjša s starostjo. Nekako naravno pa je, da z leti lahko libido upada.

Nizek spolni nagon pri moških lahko izhaja iz različnih vzrokov, med njimi so stranski učinki zdravil, zmanjšanje moških spolnih hormonov zaradi endokrinih motenj ali spalna apneja , ki lahko povzroči nenormalno nizko raven testosterona. Čeprav je nizek testosteron lahko povezan tudi z erektilno disfunkcijo, ni nujno, da sta nizek libido in erektilna disfunkcija enaka ali se pojavita hkrati, čeprav sta pogosto sočasna pojava. Poleg tega je nizek libido pogostejši pri moških s prezgodnjo ali zapoznelo ejakulacijo kot pri moških z erektilno disfunkcijo.

Nizek libido pri ženskah lahko ima različne vzroke, vključno z težavami v odnosih, socialno-kulturnimi vplivi in zdravstvenimi težavami, kot so fibroidi, endometrioza in težave s ščitnico. Poleg tega nizek testosteron lahko vpliva tudi na spolno željo žensk. Raven testosterona pri ženskah doseže vrhunec sredi 20. let in nato vztrajno upada, kar lahko vodi v zmanjšanje spolne želje, še posebej po menopavzi, ko se raven testosterona dramatično zmanjša. Uporaba kontracepcijskih zdravil in drugih oblik hormonskega preprečevanja nosečnosti lahko prav tako negativno vpliva na  spolno željo žensk.

Naravne metode za povečanje libida vključujejo spremembe življenjskega sloga, prehranske prilagoditve in uporabo dodatkov. Zmanjšanje stresa, izboljšanje kakovosti spanca, uravnotežena prehrana z dodajanjem afrodiziakov, kot so lubenica, muškatni orešček in temna čokolada, ter redna telesna aktivnost so ključne tehnike za povečanje spolne želje.

Ko gre za povečanje libida, igrata pomembno vlogo dve biološki kemikaliji: dopamin in prolaktin. Dopamin se običajno povezuje z željo, medtem ko prolaktin deluje nasprotno in lahko zmanjša spolno željo.

Pomembno je tudi upoštevati, da lahko nekatera zdravila vplivajo na sproščanje teh kemikalij, kar lahko vodi v zmanjšanje spolne želje in druge spolne težave.

Pri moških so nizke ravni prolaktina povezane s številnimi znaki slabega spolnega in psihološkega zdravja, poleg tega pa so povezane tudi z višjim indeksom telesne mase, visokimi ravnmi krvnega sladkorja in nižjo stopnjo telesne dejavnosti.

Težave v odnosih, depresija, uporaba zdravil, alkoholizem, zloraba drog in kronične bolezni, kot je sladkorna bolezen, lahko vplivajo na nizek spolni nagon tako pri moških kot pri ženskah. Poleg tega lahko previsok indeks telesne mase povzroči težave z libidom tako pri moških kot pri ženskah.

Katera živila lahko pomagajo?

Lubenica: Lubenica vsebuje fitohranila, kot so likopen, beta-karoten in citrulin, ki lahko pomagajo pri sprostitvi krvnih žil in izboljšanju pretoka krvi, kar lahko posledično poveča spolno željo.

Muškatni orešček, žafran in nageljnove žbice: Te začimbe so bogate z antioksidanti, ki lahko izboljšajo splošno zdravje in podpirajo spolno funkcijo. Izvlečki muškatnega oreščka in nageljnovih žbic naj bi izboljšali spolno vedenje moških, medtem ko naj bi žafran lahko pomagal pri spolni disfunkciji pri ženskah in moških.

Temna čokolada: Čokolada vsebuje triptofan, ki lahko poveča raven serotonina in izboljša razpoloženje ter spolno željo. Izberite temno čokolado z nizko vsebnostjo sladkorja za največje koristi.

Brazilski orehi: Bogati so s selenom in lahko podpirajo zdrave ravni testosterona in povečajo proizvodnjo serotonina v telesu, kar lahko pozitivno vpliva na spolno funkcijo.

Beljakovine: Visoko kakovostne beljakovine, kot so jajca, ribe in perutnina, lahko podpirajo proizvodnjo serotonina in izboljšajo razpoloženje ter spolno željo.

Korenina mace: Maca, znana tudi kot perujski ginseng, je adaptogena rastlina, ki lahko poveča spolno željo in zmanjša spolno disfunkcijo pri moških in ženskah.

Fenugreek/grško seno: Ta zeliščni dodatek je znan po svoji sposobnosti povečanja spolne želje, zlasti pri moških, ter lahko pomaga uravnavati raven testosterona.

Voda: Hidracija je ključna za splošno zdravje in lahko pomaga pri ohranjanju spolne želje ter preprečevanju negativnih stranskih učinkov, povezanih z dehidracijo.

Rdeči ginseng: Povečuje spolno slo in izboljšuje simptome menopavze.

Železo: Dodajanje tega minerala lahko poveča libido pri anemiji zaradi pomanjkanja železa. Poiščite železov kelat, ki se na splošno dobro absorbira, in ga jemljite z virom vitamina C.

Ašvaganda: Je izjemno adaptogeno zelišče, ki lahko izboljšuje spolno funkcijo.

Ginko biloba:  Deloval naj bi kot spodbujevalnik libida tako pri moških kot pri ženskah, predvsem pri tistih, ki imajo težave s spolno disfunkcijo zaradi uporabe določenih psihotropnih zdravil.

Vitex ali navadna konopljika: Naj bi zmanjševala težave z libidom v menopavzi .

Cink: Mineral cink je ključen za zdravje reproduktivnega sistema in lahko pomaga pri vzdrževanju zdravih ravni testosterona pri moških ter izboljšuje spolno funkcijo.

L-arginin: Aminokislina L-arginin se uporablja za spodbujanje pretoka krvi, kar lahko pomaga pri erektilni disfunkciji pri moških in poveča spolno vzburjenje pri ženskah.

Šparglji: Poleg tega, da so bogati z antioksidanti, šparglji vsebujejo tudi veliko vitamina E, ki je povezan z izboljšanjem plodnosti in spolne funkcije.

Avokado: Ta sadež je poln zdravih maščob, vitaminov in mineralov ter lahko prispeva k splošnemu dobremu počutju in zdravju srca, kar posledično lahko izboljša spolno funkcijo.

Izboljšanje življenjskega sloga je ključnega pomena za dvig libida. Tukaj je nekaj koristnih načinov, kako si lahko sami pomagate:

Redna telesna aktivnost: Vadba je ključnega pomena za izboljšanje splošnega zdravja in povečanje libida. Poskusite vključiti vaje, ki spodbujajo pretok krvi, kot so aerobne vadbe, vadba z utežmi ali jogo. Tudi majhna telesna aktivnost lahko prinese opazne rezultate.

Zdrava prehrana: Uživanje uravnotežene prehrane, bogate z vitamini, minerali in antioksidanti, lahko pomaga pri izboljšanju spolnega zdravja. Poskrbite za redno uživanje sadja, zelenjave, polnozrnatih živil, zdravih maščob in beljakovin.

Zmanjšanje stresa: Stres lahko zavira libido in vpliva na splošno spolno zadovoljstvo. Poskusite z metodami sproščanja, kot so meditacija, dihalne vaje, joga ali sprehodi v naravi, da zmanjšate raven stresa.

Zadostna količina spanja: Pomanjkanje spanja lahko vpliva na hormone, ki nadzorujejo spolno željo. Poskrbite za dovolj ur spanja vsako noč, da se telo lahko spočije in obnovi.

Omejitev uživanja alkohola in tobaka: Prekomerno uživanje alkohola in kajenje lahko negativno vplivata na spolno zdravje. Poskusite omejiti ali se izogniti alkoholu in tobaku, da bi izboljšali spolno funkcijo.

Vzdrževanje zdrave telesne teže: Prekomerna telesna teža lahko zavira libido in povzroča druge zdravstvene težave, ki vplivajo na spolno zdravje. Poskusite vzdrževati zdravo telesno težo z uravnoteženo prehrano in redno telesno aktivnostjo.

Kaj ubija libido?

Obstaja več dejavnikov, ki lahko zmanjšajo libido ali spolno željo. Nekateri od njih vključujejo:

Stres: Pretirana obremenitev s stresom lahko zavira libido in vpliva na spolno željo.

Pomanjkanje spanja: Nezadostna količina spanja lahko negativno vpliva na hormone, ki uravnavajo spolno željo.

Slaba prehrana: Nezdrava prehrana, ki je bogata s procesirano hrano, sladkorjem in nezdravimi maščobami, lahko vpliva na splošno zdravje, vključno s spolnim zdravjem.

Pomanjkanje telesne aktivnosti: Premalo gibanja lahko zmanjša pretok krvi in splošno dobro počutje, kar lahko vpliva na libido.

Prekomerno uživanje alkohola in tobaka: Prekomerno uživanje alkohola in kajenje lahko negativno vplivata na spolno funkcijo in zmanjšata libido.

Določena zdravila: Nekatera zdravila, kot so antidepresivi, antihistaminiki, zdravila za zmanjšanje krvnega tlaka in hormonska kontracepcijska sredstva, lahko zavirajo spolno željo kot stranski učinek.

Hormonsko neravnovesje: Neravnovesje hormonov, kot je nizek testosteron pri moških ali pomanjkanje estrogena pri ženskah, lahko vpliva na spolno željo.

Psihološki dejavniki: Depresija, anksioznost, težave v partnerskem odnosu ali težave s samopodobo lahko prav tako zmanjšajo libido.

Zdrav libido je pomemben del splošnega zdravja in dobrega počutja. Kot ste lahko prebrali, različni dejavniki lahko vplivajo na našo spolno željo, vendar obstajajo načini, kako jo lahko naravno izboljšamo. Spremembe življenjskega sloga, zdrava prehrana, telesna aktivnost in obvladovanje stresa so ključni dejavniki za ohranjanje zdravega libida. Zavedanje o tem, kaj lahko vpliva na našo spolno željo, in sprejemanje ukrepov za njeno izboljšanje je korak k bolj zadovoljnemu in izpolnjujočemu spolnemu življenju.