Vadba v fitnesu je zagotovo ena najbolj razširjenih športnih aktivnosti dandanes. Slovenci smo vedno bolj ozaveščeni o pomenu vpliva telesne dejavnosti na ohranjanje zdravja in vitalnosti. Glavni cilj izvajanja treningov je doseči optimalno razmerje med mišicami in maščobami v telesu. Prav tako je izrednega pomena izboljšanje kardiovaskularnega sistema. A vendarle lahko zaradi pretiravanja in nepravilno izvedenih vaj naredimo več škode kot koristi.

O fitnesu, izvajanju vaj in formi smo se pogovarjali z Mirkom Jerencem, osebnim trenerjem iz Fitnes Forme, ki je z nami z veseljem delil svoje strokovno mnenje in znanje.

V novem letu boste lahko za svoje zdravje in dobro počutje poskrbeli v prijetnih prostorih fitnesa Forma, kjer bo za vas poskrbelo strokovno osebje. Fitnes Forma srečnemu nagrajencu v Čarobnem Adventu na Maribor24.si poklanja mesečno karto za fitnes ali mesečno neomejeno karto za skupinske vadbe.

Kako si lahko razlagamo besedo fitnes?

Že sama beseda pove veliko, biti fit. Na žalost se je v družbi prijel mit, da je fitnes nekaj s čimer se ukvarjajo tisti, ki si želijo samo velikih mišic in se mučijo vsak dan v zaprtih prostorih. A vendar je fitnes veliko več. Pomeni zdravje, dobro počutje in telesno pripravljenost, kar je zelo pomembno za vsakdanje življenje. Če boš imel več energije se bo to odražalo tudi v kakovosti in trajanju življenja.  Doma bomo bolje razpoloženi, povečala se bo produktivnost na delovnem mestu, bili bomo srečnejši.

Ali moramo biti telesno aktivni celo leto, tudi poleti?

Vsi bi morali biti aktivni celo leto, tudi poleti. S tem ne ohranjamo samo kondicije in mišic, pač pa se zagotovo tudi boljše počutimo. Redna telovadba nas ohranja zdrave. Za ohranjanje mišične mase je potrebno tudi poleti delati z utežmi, škoda bi bila izgubiti tisti del mišične mase, ki smo ga prigarali preko celega leta.

Ali je poleti smiselna vadba v fitnesu, medtem, ko mnogi zunaj rolajo, hodijo v hribe, kolesarijo?

Seveda je smiselna. Potrebno je vedeti, da imamo tukaj vzdržljivost in moč. Ohranjati moramo oboje.  Zaželeno se je gibati v naravi, kot tudi ohranjati mišično maso, ki smo jo prigarali v zimskem času. Vse ima svoje prednosti in slabosti, zato je najbolj prav, da izvajamo vse oblike treninga.

Kaj moramo vedeti, ko se prvič ali pa po dolgem času odpravimo v fitnes?

Mnogi mislijo, da morajo sedaj pa dati vse od sebe in delati preko svojih zmožnosti, vendar je takšno razmišljanje zmotno. Nikakor ne smemo pretiravati. Potrebno je delati postopoma. Primerjavo lahko naredimo s šolstvom in matematiko. Otrok pride v prvi razred in učitelj mu da točno toliko znanja kot ga v tistem trenutku potrebuje. Najprej se je potrebno naučiti števila, šele nato seštevanje odštevanje in v nadaljevanju poštevanko. Ničesar ne moreš preskočiti. Karkoli ti bo v neki fazi zmanjkalo bo to potem predstavljajo problem. Enako je v fitnesu. Nekdo že dolgo ni telovadil, se odloči, da bo pa sedaj izgubljeno nadoknadil, pride v fitnes in preskoči vse tisto kar je pomembno. Posledica so napačno naučeni gibi, kar je zelo žalostno, saj je fitnes enostavna vadba, postaviti je le potrebno prave temelje.

Ali lahko z redno vadbo pridemo točno do takšne postave, kot si jo želimo?

Naše telo je hram v katerem mora vladati razum. Razumeti pa je tudi potrebno, da vsako telo ni narejeno za vse.  Vsak od nas ima nek gensko določen potencial in sodi v nek telesni tip. Preden se lotimo kakršne koli vadbe je izjemno pomembno vedeti, v kateri tip sodimo. Poznamo ektomorfni tip, tak človek ima izjemno hiter metabolizem, prepoznamo pa ga po vitkem, suhljatem telesu z ozkimi boki, dolgimi udi in dolgim vratom. Zaradi hitrega metabolizma zelo težko pridobiva telesno težo, to pomeni, da redko razvije signifikantne maščobne obloge, a tudi pridobivanje mišične mase je pri ektomorfih izjemno počasno.

Potem poznamo mezomorfni tip, ta tip ljudi že od daleč spominja na rojenega športnika. Ima široka ramena, ozek pas in kompaktne boke. Tudi ko pridobiva telesno težo v obliki maščob, se mu te razporejajo enakomerno po vsem telesu. Za ta tip je značilno predvsem hitro in učinkovito pridobivanje mišične mase.

Tukaj pa je tudi še endomorfni tip, v to skupino sodi velika večina, ki se poslužuje raznih shujševalnih diet. Endomorf je namreč uklet s počasnim metabolizmom, kar pomeni, da se izjemno hitro zredi. Endomorfi imajo močne, ne predolge kosti, zelo široke boke, zaloge telesne maščobe pa se jim večinoma kopičijo pod ali okrog pasu: na trebuhu, zadnjici in stegnih.

Šele, ko se znamo uvrstit kateri telesni tip smo lahko določimo cilje in strategijo kako doseči želeno.

Katera vaja je najboljša?

Tukaj bo moj odgovor kratek. Ne obstaja. Obstajajo vaje, ki stimulirajo večjo količino mišic in s tem povzročijo večji živčno mišični dražljaj. Posledica je buren hormonski odziv in poskus telesa, da vzpostavi prvotno stanje homeostazo. Če je ta stimulans dovolj dolgo prisoten, v rednih časovnih zaporedjih, se bo telo odzvalo z mišično rastjo, povečano hitrostjo, boljšo agilnostjo ali pa večjo vzdržljivostjo. Več mišic bo torej aktiviranih, več energije bomo zato potrebovali. To je tako imenovani metabolni trening. Po drugi strani pa je zaradi poškodb, nepravilne drže potrebno aktivirati (izolirati) določene mišice. Kar pa najlažje dosežemo na trenažerjih v fitnesu.

Ali lahko v fitnes hodijo tudi starejši?

Hoditi v fitnes nikakor ni pogojeno z leti. Telesna dejavnost bi morala biti pomembna ne glede na naša leta. Nekdo, ki se z vadbo ni ukvarjal redno in je že v letih, začne vaje izvajati postopoma. Tako bo preprečil morebitne poškodbe, sam bo pa postal fit, kar bo za njega pomenilo, da zmore več, da bo sposobnejši premagovati vsakodnevne ovire, iti po stopnicah, v trgovino, dvigovati težja bremena in kar je najbolj pomembno, da se bo bolje počutil. Sama vadba v fitnesu ima tudi številne druge učinke za starejše ljudi. Izboljša gibljivost, ravnotežje, krepi srce, zmanjšuje simptome različnih kroničnih boleznih, učinkuje v boju proti osteoporozi in daje večjo samozavest.

Zakaj potrebujemo trenerja?

Trener je tista oseba, ki ti pomaga doseči zastavljene cilje, pomaga pospešiti proces, saj ve kaj so koraki po katerih lahko napredujemo. Tisti, ki uči mora o tem res nekaj vedeti. Samo tako lahko pravilno priredi in prilagodi trening posamezniku, njegovi telesni teži, morebitnim poškodbam in omejitvam.

Pred pričetkom izvajanja vadbenega programa mora trener opraviti predhodno obravnavo vadečega, kjer se identificirajo vsi morebitni dejavniki tveganja, ki lahko vplivajo na nastanke poškodbe. Na tak način se lahko zmanjša možnost poškodb. Pri nas imamo ničelno toleranco do poškodb, ker ne želimo naših članov poškodovat, ampak želimo, da so boljši.

[santapress]

Kaj se zgodi ko nehamo hodit v fitnes?

Redna telovadba vpliva na stanje v telesu, ki se imenuje homeostaza. To je stanje, ki si ga želimo. Takrat imamo najboljše počutje, dober imunski sistem. Ko prenehamo telovaditi začnemo izgubljati dobro počutje in tam se začnejo sposobnosti manjšati. Zmanjšujejo se nam gibljivost, moč, motorika. Spremeni se razpoloženje.

Kaj nam lahko poveste o vašem fitnes centru?

Fitnes Forma je najstarejši fitnes v Mariboru. V tem času smo naše prostore povečali na 1000 kvadratnih metrov. Vsako leto dodajamo nove programe in sledimo trendom v fitnesu. Smo edini uradni koncesionar LES MILLS vadbenih programov na Štajerskem. Glede na to, da sem strokovni sodelavec Pedagoške fakultete, smer športno treniranje, pa seveda uvajamo tiste programe, ki so varni, zabavni, omogočajo napredek. Varnost bi namreč morala biti na prvem mestu v fitnesu. Da smo kar najbolj strokovni so pri nas zaposleni izključno Inštruktorji Fitnes zveze Slovenije, ki je naša krovna strokovna zveza na področju fitnesa. Oseben pristop je tisti, ki nam je omogočil obstati na zahtevnem fitnes trgu. Žal opažam, da se vračajo stari člani, vendar večina s poškodbami. Res je, da smo na področju popoškodbene vadbe zelo uspešni, vendar, večine teh poškodb ne bi bilo, če bi vadeči upoštevali naše nasvete.

Kako se lahko zainteresirani včlanijo v vaš fitnes?

Naš fitnes je odprt med tednom od 6.00 do 22.00 ure in v tem času se vsak zainterisiran včlani  na recepciji fitnesa Forma. Omogočamo tudi en brezplačen obisk fitnesa, za kar pa se je treba registrirati na naši spletni strani. Vse ostale informacije o cenah kart,  bomo z veseljem predstavili  na recepciji in poiskali ustrezno karto.

Še kakšna misel?

Trening mora biti eden zabavnejših delov dneva. Če morate o treningu razmišljati, morda celo iskati izgovore, zakaj ne bi šli na trening, vam uvajanja v fitnes ni podal strokovnjak. Dovolite, da to popravimo v vaše in naše zadovoljstvo.