Če ste se odločili za naravno nego kože in las, a še ne veste, kje začeti, vam na pomoč priskočimo mi, izvedeli pa boste, kako lahko svojo lepotno rutino organsko preobrazite in dovolite lasem, da bujno zasijejo. Bonus: Izbrali smo živila, ki pomagajo tudi trepalnicam in nohtom.
Ena od skrivnosti za lepe in bujne lase? Vaša prehrana. Uživanje živil, bogatih s pravimi hranili spodbuja beljakovine v laseh, hrani in ščiti lasna vlakna ter pospešuje cirkulacijo lasnih mešičkov.
Na dan, ko ste se odločili, da je končno čas, da pustite svojim lasem rasti, jih morate začeti zares negovati, pravijo strokovnjaki. Da pa bi dosegli želeno dolžino, je treba nekaj žrtvovati. Ne glede na to, ali gre za zvezdnika ali navadnega smrtnika, do neskončne, razkošne pričeske ni bližnjic - gre za večmesečni, metodičen proces. Ta je lahko še posebej naporen, če se spopadate z izpadanjem las, mi pa smo za vas pripravili nekaj prehranskih trikov, ki vam bodo pomagali do izboljšanja vaših las in prave bujne pričeske.
Ne spreglejte:
- Vsako jutro spijte žlico te sestavine: Neguje lase, kožo in nohte, poveča proizvodnjo kolagena in pospešuje presnovo
- 5 praktičnih in učinkovitih nasvetov za hitrejšo rast las: Preizkusite jih še danes in pričakujte rezultate čim prej
- S sušenjem las povečajte volumen od korenin: Sledite tem 4 korakom, ki jih Francozinje uporabljajo že leta
Najbolj zdrava prehrana za lase, je najbolj zdrava prehrana na splošno - takšna, ki temelji na pravih, polnovrednih živilih in je večinoma rastlinskega izvora, pojasnjuje strokovnjaki in dodajajo, da so živila, bogata z železom, cinkom, vitaminom C, vitamini skupine B in omega-3, najpogosteje povezana z močnejšimi in daljšimi lasmi. Kar jeste, da se nahranite od znotraj, deluje tudi navzven. To je dejstvo, ki se je zaradi trendov zdrave prehrane, ritualov samooskrbe in priljubljenosti očiščevalnih pripravkov vedno znova le potrdilo.
Na vaše lase in kožo v veliki meri vpliva vaša prehrana - lahko poskusite z vsemi vrstami zunanjega zdravljenja, vendar je najboljši način za naravno krepitev njunega zdravja s pomočjo hrane. Na kratkem seznamu živil, ki jih med drugim priporočajo strokovnjaki so tudi ostrige, školjke, fižol in jajca zaradi beljakovin ("gradnik" las), paprika in temno zeleno listje zaradi vitamina C ter konopljina semena in divji losos zaradi maščob omega-3.
View this post on Instagram
Strokovnjaki celo trdijo, da je zdravje naših las večinoma odvisno od notranjosti. Izpadanje las do neke mere je sicer normalno, vendar ko nam lasje začnejo izpadati v šopih, to večinoma kaže na pomanjkanje hranilnih snovi, dejavnike življenjskega sloga, kot so pretiran stres, slab spanec ali navade, kot sta kajenje in pitje alkohola. Pogosto lahko stanje naših las in kože kaže na notranje stanje telesa. Zato ima prehrana ključno vlogo pri odpravljanju izpadanja las in je izjemno pomembna za zdrave lase in kožo.
Katera živila bi torej morali vključiti v svojo prehrano, da bi odpravili težave z izpadanjem las?
View this post on Instagram
1. Listi curryja
To je pogosta sestavina v indijski kuhinji, ki je odlična za splošno zdravje in zlasti za lase, pravijo strokovnjaki. Je bogat vir betakarotena, beljakovin, železa, kalcija, vitamina C in fosforja. Ne le da listi curryja preprečujejo izpadanje las, temveč tudi ovirajo prezgodnje sivenje. Liste curryja lahko dodajate kot poparek različnim jedem, nekaj curryjevih listov pa lahko dodate tudi vsakodnevnemu zelenjavnemu soku ali jih žvečite kar tako.
2. Fižolovi kalčki
Kalčki vsebujejo silicijev dioksid, ki je izjemno pomemben za absorpcijo vitaminov in mineralov. Lahko zaužijete velike količine vitaminov in mineralov, vendar telo njihove absorpcije brez silicijevega dioksida ne bo moglo doseči. Fižolovi kalčki vsebujejo tudi veliko folatov, ki so pomembni za pospešitev rasti las in zmanjšanje njihovega izpadanja. Najbolje jih je uživati kot solato ali kot del zajtrka.
View this post on Instagram
3. Avokado
Ta najljubši sadež tisočletja (da, prav ste prebrali; avokado je sadež!) je del seznama živil, ki so koristna pri težavah z izpadanjem las. Avokado je bogat z vitaminoma B in C, ki pomagata spodbujati lasne mešičke in preprečujeta izpadanje las. Vsebujejo tudi mononenasičene maščobe, ki pomagajo vlažiti lasišče in ohranjajo lase naravno navlažene in sijoče. Najbolje ga je uživati samostojno z blagimi začimbami.
View this post on Instagram
4. Živila, bogata z beljakovinami
Strokovnjaki poudarjajo pomen beljakovin za zdrave lase. Keratin, beljakovina, je ključni strukturni material, iz katerega so sestavljeni naši lasje. Vendar pa lahko prekomerno ali premajhno uživanje beljakovin povzroči izpadanje las. Poskrbite, da boste v svojo prehrano vključili kakovostne beljakovine. Kombinacija riža in leče je odličen vir beljakovin in lahko naredi čudeže za lase. Drugi viri živil, bogatih z beljakovinami, so oreščki, semena, ekološka jajca brez hormonov, piščanec in ribe. Ta živila so bogata tudi z biotinom (vitamin B7), ki je še eno pomembno hranilo za zdravje las. Tudi skuta je odličen vir kalcija in beljakovin, saj vsebuje tudi beljakovine sirotke in kazein, ki pripomorejo k močnim in zdravim lasem, najbolje pa jo je zaužiti pred vadbo.
5. Živila, bogata z železom
Če je število rdečih krvničk v telesu nizko, obstaja možnost, da vam bodo lasje izpadali, trdijo strokovnjaki. Zato je treba v svoj prehranski načrt vključiti živila, bogata z železom, kot so datlji, oreščki in semena, semena vrtne kreše, špinača, leča in limone. Z železom bogata živila je najbolje uživati v kombinaciji z vitaminom C. Jedi iz zelene listnate zelenjave na primer poškropite z limoninim sokom. Upoštevajte tudi, da kofein in tanini zavirajo absorpcijo železa. Zato je najbolje, da med obroki in večernim pitjem čaja ali kave ohranite presledek.
View this post on Instagram
6. Ovseni kosmiči
Oves pomaga ohraniti prvotno barvo las, saj pomaga pri tvorbi melanina, prav tako pa vsebuje veliko magnezija, kalija, fosforja in železa, ki pospešujejo rast las. Instantnih ovsenih kosmičev v embalaži se moramo izogibati, saj so polni kemikalij in konzervansov. Govorim o surovih, jeklenih kosmičih. Ovsene kosmiče je treba namakati, po možnosti 45 minut v skuto ali mleko, nato pa jim lahko dodamo oreščke ali sadje in uživamo. To je odličen zajtrk ali opoldanski prigrizek.
7. Lanena semena
Lanena semena so izvrstno živilo, saj so bogata z omega-3 in železom, oboje pa je ključnega pomena za splošno zdravje lasišča in las. Najbolje jih je uživati zmleta, dodamo pa jih lahko v smuti ali jogurt.
8. Orehi
Orehi vsebujejo veliko maščobnih kislin omega-3 in biotina, tako pa zagotavljajo učinkovito zaščito pred UV-poškodbami, biotin pa zmanjšuje lomljenje las in pospešuje njihovo rast. Uživati jih je treba pred 12. uro zjutraj. Najbolje je, da jih pred uživanjem namočimo za dve uri, da dosežemo največje koristi.
Resnična skrivnost preprečevanja izpadanja las?
Strokovnjaki trdijo, da z izbiro prave, žive hrane lahko za svoje lase naredimo ogromno. Ni čarobnega živila ali dodatka, ki bi zaustavil izpadanje las, pristop k reševanju problematike izpadanja las mora biti celostne narave in zajemati vse vidike prehrane, gibanja, spanja, stresa in količine kemikalij, ki smo jim izpostavljeni s predmeti, ki jih vsakodnevno uporabljamo.
Fotografije: Instagram/@aimeesong
