Če iščete jogijski položaj, ki odpira prsni koš, ukrivlja hrbet ali pomaga prebavi, potem je položaj kobre prava izbira.
Izjemne fizične koristi in duhovne koristi
Položaj kobre, ali bhujangasana v sanskrtu, je klasičen jogijski položaj, ki prinaša izjemne koristi za telo in duha. Vključuje ležanje na trebuhu in dvig trupa s tal, medtem ko z boki ostanemo na tleh – kot kobra, ki dviguje glavo.
Položaj kobre ne samo vpeljuje ukrivljanje hrbta v vašo prakso, ampak tudi odpira prednji del telesa – in zares prijetno deluje na boke. Je dober za krepitev hrbta in odpiranje prsnega koša, razteza ramena in lahko pomaga izboljšati prebavo z masažo trebuha. Poskusite položaj kobre naslednjič, ko imate težave s prebavo, in zagotovo boste občutili olajšanje.
Ta položaj je še posebej priporočljiv po dolgem potovanju ali če ste predolgo sedeli za mizo, saj boste z njim razbremenili zategnjene boke. Obstaja celo nekaj koristi za duševno zdravje. Ker je položaj kobre položaj odpiranja srca, ki pomaga pri vnosu kisika v telo, vam lahko pomaga, da se počutite bolj prizemljeni in polni energije.
Poleg tega so raziskave ugotovile, da je položaj kobre koristen pri zmanjševanju menstrualnih krčev zaradi načina, kako razteza in masira spodnji del trebuha. Prav tako je dober za bolečine v spodnjem delu hrbta, saj izboljšuje prekrvavitev in ponuja lepo raztezanje hrbtenice.
In za to ni treba biti izjemno gibčen – strokovnjaki za jogo poudarjajo, da je še posebej primeren za začetnike. Omogoča vam namreč krepitev zgornjega dela telesa, kar je uporabno pri mnogih drugih položajih. V nadaljevanju preberite, kako pravilno izvajati položaj kobre, da bi uživali v njegovih mnogih koristih.
Kako izvajati položaj kobre
Čeprav je ta položaj podoben položaju psa, ki gleda navzgor, pa obstaja nekaj pomembnih razlik. Glavna razlika je, da so pri psu, ki gleda navzgor, stegna in boki dvignjeni od tal, medtem ko so zapestja neposredno pod rameni. Pri kobri pa ostanejo boki na tleh, roke pa so lahko pred rameni, zato je položaj manj intenziven.
- Začnite tako, da ležite na trebuhu na blazini.
- Iztegnite noge za seboj in poravnajte prste.
- Položite roke pod ramena, tako da so komolci blizu telesa.
- Ko vdihavate, pritisnite roko navzdol.
- Dvignite prsni koš s tal in zavrtite ramena nazaj.
- Imejte rahlo ukrivljenost v komolcih, da se izognete zaklepanju sklepov.
- Zadržite 15 do 30 sekund.
Pogoste napake pri položaju kobre
Pri položaju kobre hitro pademo v skušnjavo, da trdo pritiskamo roke v tla, vendar za to ni potrebe. Vse koristi tega položaja lahko prejmete tudi brez prekomernega napora. Pri tem pazite tudi na ramena. Če se zaokrožijo naprej, vam bo to onemogočilo globoko dihanje, kar izniči vse koristi odpiranja prsnega koša.
Povzeto po Bustle.com
Preberite tudi:
- 4 preprosti joga položaji za izboljšanje IMUNSKEGA SISTEMA
- 5 jogijskih položajev, ki pomagajo pri utrujenosti
Novo na Metroplay: Nik Škrlec iskreno o tem, zakaj mu je ušel Guinnessov rekord
