Morda ste že slišali za Dana Buettnerja, ki je napisal svetovno uspešnico Skrivnosti življenja v modrih conah: Nauki iz območij sveta, kjer ljudje živijo najdlje. V njej deli neprecenljive, a premalo znane navade, ki pomagajo prebivalcem modrih con živeti izjemno dolga življenja.
Danes pa z vami delimo 3 navade ljudi v modrih conah, kjer nadpovprečno veliko ljudi dočaka sto let (Barbaigo na italijanskem otoku Sardinija, Okinavo na Japonskem, kalifornijska Loma Linda v ZDA in polotok Nicoya na Kostariki).
Znanstveniki so namreč odkrili, da te navade močno prispevajo k daljšemu življenju – z njimi naj bi si ga lahko podaljšali celo za 10 let!
1. Prostovoljstvo
Kakovostne medosebne povezave so ključnega pomena za dolgoživost, toda Buettner gre še korak dlje, saj pravi, da je v modrih conah za daljše življenje ključno »darovanje svojega časa«.
To potrjujejo tudi raziskave, saj je neka študija med starejšimi posamezniki ugotovila, da so tisti, ki so nudili čustveno podporo drugim, živeli dlje. Prav tako pa so znanstveniki odkrili, da lahko dejanja prijaznosti dejansko okrepijo vaš imunski odziv.
Vendar pa v modrih conah prostovoljstvo ne poteka tako načrtno, kot se morda dogaja v Ameriki in Evropi, pojasnjuje Buettner. To pomeni, da ljudje ne izberejo zavestno dneva za prostovoljsko delo, ampak preprosto naravno pomagajo drugim v korist svoje skupnosti. »Veliko vsakdanjega življenja v modrih conah vključuje uporabo svojih darov za dobro svoje družine ali skupnosti,« dodaja.
2. Sedenje na tleh
Če ste starejši od 65 let, obstaja četrtinska možnost, da boste padli, in če se vam to zgodi, študije kažejo, da se možnosti za ponovni padec podvojijo. Če padete in si zlomite kolk, obstaja 30- do 40-odstotna možnost, da boste umrli v roku enega leta (ne nujno zaradi padca, ampak morda zaradi drugih zapletov, povezanih z nesrečo).
Ko pa sedite na tleh, neprestano trenirate moč in ravnotežje spodnjega dela telesa, še posebej če večkrat na dan vstanete in se usedete na tla.
»V Okinavi imajo veliko manj padcev,« pravi Buettner. »Na polotoku Nicoya starejši pogosto sedijo na svojih vrtovih. Ko so na vrtu, so na kolenih, se sklanjajo in uporabljajo mišice, ki jih sicer nikoli ne uporabljamo, kadar sedimo v svojih pisarnah, gledamo televizijo in podobno.«
Seveda sedenje na tleh ni edini ključ do dolgoživosti, vendar ga Buettner šteje med pomembne navade, ki pomagajo tem ljudem živeti veliko dlje in bolj zdravo. »Te navade se seštevajo v veliko večji del sestavljanke dolgoživosti, kot si mislimo,« dodaja.
3. Igranje družabnih športov
V neki študiji klinike Mayo so raziskovalci ugotovili, da so tisti z aktivnim načinom življenja živeli dlje kot sedeči ljudje (kar ni presenetljivo), toda med aktivnimi posamezniki so tisti, ki so igrali družabne rekreativne športe, živeli dlje kot kolesarji, plavalci in tekači.
Verjetno ni treba poudarjati, kako pomembne so družabne povezave za dolgoživost. »Pri igranju družabnih športov si ne morete pomagati, da ne bi sklepali prijateljstev,« dodaja Buettner. »Poleg tega se z nizko do srednjo intenzivno fizično aktivnostjo spravite v gibanje, povečate srčni utrip, in se komaj čez uro zaveste, da ste pravkar opravili res dober trening.«
Povzeto po Mindbodygreen.com
Preberite tudi:
- Dolžina življenja je odvisna od volje do življenja
- Raziskave kažejo, da življenje podaljšujejo ODNOSI in ne GENETIKA
Novo na Metroplay: Nik Škrlec iskreno o svoji najljubši tehniki pomnjenja
