Če želite uravnati svoj apetit, v obroke vključite katero izmed spodnjih živil.
Certificirana nutricionistka Michelle Routhenstein razkriva, da obstajajo živila, ki nam lahko pomagajo zmanjšati apetit. Hrana, bogata z beljakovinami in vlakninami (kot npr. oves) ter voda namreč sprožijo sproščanje hormona sitosti GLP-1. Zato določene kombinacije hranil dlje ohranjajo občutek sitosti, čeprav niso nujno zelo kalorične. Če se želite znebiti odvečnih kilogramov, namesto strogih diet raje poskusite v svoje življenje vpeljati več naslednjih živil, ki vam lahko pomagajo uravnati raven apetita.
Mineštra
Routhensteinova je glede na študijo iz leta 2020 opozorila, da so juhe na splošno lahko bolj nasitne kot trdna hrana, pripravljena iz istih sestavin. Mineštra je lahko najboljša možnost, saj vsebuje veliko vlaknin.
Jabolka
Jabolka so dober prigrizek, ki je bogat z vlakninami, a ne vsebuje veliko kalorij. Sadje je dobra izbira prigrizka, saj vsebuje veliko vlaknin in vode ter s tem pomaga uravnavati krvni sladkor in apetit.
Brokoli
Zelenjava nasploh je zdrava in nizkokalorična možnost za ohranjanje sitosti. Vsebuje bistvene vitamine, vlaknine in vodo. Routhensteinova najbolj priporoča zelenjavo, kot je brokoli, cvetača in brstični ohrovt.
Mladi sir
Študije so pokazale, da lahko mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, kot sta skuta in grški jogurt, pomagajo pri izgubi teže in zmanjšajo apetit. Routhensteinova je dejala, da se ti izdelki prebavljajo dlje časa, ker imajo malo maščob in veliko beljakovin, zaradi česar ostanemo dlje časa siti.
Jajca in ribe
Jajca in ribe so dober vir beljakovin in zdravih maščob. Lahko pomagajo uravnavati krvni sladkor in apetit. Študija iz leta 2020 je pokazala, da so tisti, ki za zajtrk jedo jajca čez dan dlje časa siti kot tisti, ki so zjutraj zaužili kosmiče.
Vir: sensa.mondo.rs in nypost.com
- Preberite si še: Najhujše je mimo. Od 10. aprila bo šlo vse na bolje.
- in Tantrična masaža ali zgolj prostitucija?
