Kateri faktorji vplivajo na to, koliko kalorij pokurimo? Na to, kot rečeno, vplivajo že naštete spremenljivke. V nadaljevanju si preberite, koliko kalorij v povprečju pokurimo pri določenem športu.

Tek

Tek je eden tistih športov, pri katerem pokurimo največ kalorij. Povprečno tekač v eni uri porabi od 500 do 1000 kalorij. Hitrost, tempo in vzdržljivost pa so faktorji, ki vplivajo na to, koliko zares. Pri teku se aktivirajo vse mišične skupine v telesu, kar omogoča, da pokurimo toliko kalorij.

Plavanje

Med 30-minutnim plavanjem pokurimo od 200 do 300 kalorij. Pri tem se aktivirajo različne mišične skupine. Izboljšamo kardiovaskularno zdravje, vzdržljivost in moč.

Kolesarjenje

Z normalnim tempom porabite od 500 do 700 kalorij na uro. Če izvajate intervalne treninge, lahko to količino porabite zgolj v pol ure.

HIIT

O vadbi HIIT si lahko več preberete TU, na tem mestu pa vam lahko izdamo, da s pol ure visokointenzivnega treninga lahko pokurite od 400 do 600 kalorij.

Kolebnica

O prednostih kolebnice smo se razpisali TU. Preskakovanje kolebnice je dobro za utrditev spodnjega in zgornjega dela telesa, prav tako s tovrstno vadbo izboljšamo vzdržljivost, kardiovaskularni sistem in koordinacijo. V eni uri lahko s kolebnico pokurite med 600 in 1.000 kalorijami.

Trening za moč

Trening za moč je eden najbolj učinkovitih načinov za kurjenje kalorij. Ena ura tovrstnega treninga v povprečju pokuri od 300 do 400 kalorij, a boste zaradi ''afterburn'' efekta, imenovanega EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption), kalorije preko dneva prekomerno kurili še naprej, in sicer zaradi prekomerne porabe kisika po treningu.

Boks

Boks ni le super način, da se znebite odvečne energije, ampak pomaga tudi izboljšati ravnotežje, vzdržljivost, trup in jedro. Z eno uro boksanja pokurite od 500 do 800 kalorij.

Veslanje

Veslanje aktivira več mišičnih skupin, med drugim roke, jedro in hrbet. Z uro veslanja lahko računate, da boste porabili od 400 do 600 kalorij.