Obstaja preprost način, s katerim se boste jeze v trenutku znebili.
Včasih nas jeza tako prevzame, da storimo nekaj, kar kasneje obžalujemo. Težave z jezo lahko negativno vplivajo na naše odnose, kariero, produktivnost ter splošno počutje, zato je pomembno, da se jih zavedamo in tudi ustrezno ukrepamo.
Ne spreglejte:
- Ko telo ne zmore več: 6 znakov telesa, ki kažejo, da ste preobremenjeni
- Kaj početi v Kranjski Gori? 4 dejavnosti, ki vas bodo povsem navdušile
- Naj bo skok v kopalke letos prijeten: s temi triki se boste še pred poletjem znebili odvečnih kilogramov
Pisanje o čustvih je prineslo presenetljive rezultate
Japonski raziskovalci so odkrili preprost način, ki močno pomaga; če svoja čustva zapišete na papir in slednjega nato uničite, se jeze skoraj v celoti znebite.
Študija, objavljena v Scientific Reports, je preučevala tehnike, ki jih je mogoče uporabiti za pomoč pri obvladovanju čustev. V raziskavi je sodelovalo 57 študentov, pri katerih so strokovnjaki izmerili njihovo stopnjo jeze tako, da so jih povprašali, kako bi ocenili stopnjo svoje jeze, zaskrbljenosti, razdraženosti in frustracije.
Nato so udeležence prosili, naj svoje občutke zapišejo na list papirja, preden so bili razdeljeni v tri skupine. V eni skupini so papir razrezali, v drugi so ga vrgli v smeti, v tretji pa so papir obdržali.
Izkazalo se je, da se je raven jeze znatno zmanjšala pri vseh ljudeh, po tem, ko so pisali o svojih čustvih. Vendar pa se je pri skupinah, ki so papir zatem zavrgle, raven jeze še bolj znižala.
Ugotovitve so presenetile celo znanstvenike, ki so v študiji sodelovali. "Pričakovali smo, da bo naša metoda do neke mere ublažila jezo. Vendar smo bili tudi sami presenečeni nad dejstvom, da je jeza skoraj v celoti izginila," je povedal dr. Dr Nobuyuki Kawai iz univerze Nagoya. Dodal je, da bi to tehniko enostavno lahko uporabili v življenjskih situacijah; takrat, ko občutimo jezo, bi v roke vzeli beležko, svoja čustva prelili na papir, slednjega pa nato uničili.
Dodatni triki za obvladovanje jeze
Tukaj je še nekaj dodatnih nasvetov, ki vam bodo v pomoč pri obvladovanju jeze:
- Poskusite prepoznati, kdaj se začnete jeziti, da se boste lahko čim prej pomirili.
- Dajte si čas za razmislek, preden reagirate; preden se razburite, globoko dihajte in štejte do 10.
- Pogovorite se o vaših občutkih z nekom, ki ni povezan s situacijo, npr. s prijateljem ali psihoterapevtom.
- Poskrbite za redno vadbo, ki lahko pripomore k sprostitvi in zmanjšanju stresa.
- Ugotovite, od kod izvirajo vaše težave z jezo.
- V zvezi z obvladovanjem jeze si postavite majhne cilje, ki so dosegljivi.
- Ne osredotočajte se na stvari, ki jih ne morete spremeniti. Usmerite svoj čas in energijo v to, da poiščete načine, kako se vi lahko počutite boljše.
S tem, ko se boste osredotočili nase in na svoje občutke, boste lahko ugotovili, od kod vaša jeza izvira, kateri sprožilci v vas vzbudijo nelagodje ter kako si lahko pomagate in izboljšate svoje počutje.
Vir: thesun.co.uk
