Bolečina v ledvenem delu vključuje nelagodje v mišici Quadratus Lumborum ali kvadrastasti ledveni mišici, ki se nahaja globoko v spodnjem delu hrbta na obeh straneh hrbtenice.
Ledvena mišica se začne pri medenici in poteka do najnižjega rebra. Ima bistveno vlogo pri stabilizaciji medenice, ko je oseba pokonci.
Pomaga tudi pri podpori jedra telesa pri dihanju. Ledvena kvadratasta mišica je eden od primarnih virov bolečine v spodnjem delu hrbta.
- Simptomi bolečine v ledvenem delu vključujejo tiščanje in nelagodje v spodnjem delu hrbta. Vrsta in resnost bolečine sta lahko različna.
- Bolečina v spodnjem delu hrbta je pogosto opisana kot globoka boleča bolečina, lahko pa se čuti tudi kot ostra in akutna, odvisno od vzroka.
- Čeprav se nelagodje pogosto pojavi v mirovanju, se lahko poslabša z gibanjem. Hoja, stanje in prevračanje v postelji lahko poslabšajo bolečino.
- Ostra bolečina se lahko pojavi tudi pri kihanju ali kašljanju.
- Bolečina v ledveni kvadratasti mišici lahko celo ovira vsakodnevne dejavnosti, kot sta hoja in sedenje.
- Bolečina je lahko tudi kronična, kar pomeni, da je dolgotrajna. Dolgotrajna bolečina pogosto moti človekovo kakovost življenja in dobro počutje ter vpliva na fizično stanje.
Po eni študiji je bilo pri ljudeh s stalno bolečino v križu večja verjetnost, da bodo občutili tesnobo in depresijo kot pri tistih brez kronične bolečine.
Preberite še:
- Se želite lepo in zdravo postarati? Vsak dan naredite pozo drevesa za boljše ravnovesje (VIDEO)
- Želite okrepiti imunski sistem? Pomagajte si s temi čaji
Poleg tega, če en del telesa povzroča bolečino, lahko druge regije nadomestijo in poskušajo podpreti poškodovano območje.
Na primer, če je quadratus lumborum napet in boleč, lahko nekdo spremeni način upogibanja ali hoje. Sprememba lahko dodatno obremeni drug del telesa, kot so boki, kar lahko povzroči nadaljnje poškodbe.
Sprožilne točke in napotena bolečina
Sprožilna točka je občutljivo ali nežno območje v mišičnem ali vezivnem tkivu, ki boli ob stimulaciji ali pritisku. Sprožilne točke so pogosto opisane kot majhni vozli.
Ko je sprožilna točka pritisnjena, lahko povzroči tudi napoteno ali sevalno bolečino. Sevalna bolečina je nelagodje, ki ga čutimo v drugem delu telesa kot v tistem, ki ga pritiskamo ali stimuliramo.
Sprožilne točke Quadratus lumborum lahko povzročijo bolečine v spodnjem delu hrbta, medenici in bokih.
Obstaja več vzrokov za bolečino v ledveni mišici:
Predolgo sedenje
Dolgotrajno sedenje povzroča neprekinjeno krčenje ali zategovanje kvadratne ledvene mišice. Nenehno krčenje lahko povzroči utrujenost mišic. Če je pretok krvi v mišico zmanjšan, lahko postane toga in boleča.
Slaba drža
Slaba drža, ko stojite ali sedite, lahko dodatno obremeni kvadratni lumborum in povzroči bolečino.
Sklonjeno, nagnjeno na eno stran ali sedenje brez opore za hrbet lahko povzroči, da mišica postane boleča in napeta.
Šibke mišice
Če so mišice, ki obdajajo »quadratus lumborum«, šibke, lahko druge mišice delajo močneje, kot je potrebno.
Ko so druge mišice v hrbtu in medeničnem predelu šibke, se mora ledvena kvadratasta mišica bolj potruditi, da podpira telo. Sčasoma lahko kvadratne ledvene mišice postanejo preobremenjene in napete.
Neenakomerna dolžina nog
Neenakomerna dolžina nog lahko dodatno obremeni različne mišice v telesu, vključno s quadratus lumborum. Če je ena noga krajša od druge, je lahko medenica višja na strani daljše noge.
Nagibanje medenice lahko obremeni mišico.
Poškodba
Poškodba mišice zaradi prometne nesreče ali športne poškodbe lahko povzroči bolečino v ledvenem delu.
Do poškodbe lahko privedejo tudi običajne vsakodnevne dejavnosti, opravljene na napačen način. Na primer, nerodno ali nepravilno dvigovanje težkih predmetov lahko obremeni kvadratno ledveno mišico.
Zdravljenje
Več načinov zdravljenja lahko pomaga pri lajšanju bolečine v ledvenem delu. V nekaterih primerih je zdravljenje na domu lahko učinkovito. V drugih primerih je za zmanjšanje neugodja morda potrebna kombinacija nege na domu in zdravljenja.
Glede na resnost bolečine so lahko koristna naslednja zdravljenja:
Joga
Raztezanje z jogo lahko pomaga pri bolečinah v hrbtu Joga vključuje vrsto položajev in raztegov, ki so lahko koristni pri zmanjševanju bolečine v ledveni mišici.
Pregled iz leta 2015 je pokazal, da joga pomaga pri zmanjševanju nelagodja in invalidnosti, povezanih s stalnimi bolečinami v križu.
Poleg izboljšanja telesne funkcije lahko joga izboljša tudi duševno počutje pri ljudeh s stalnimi bolečinami v hrbtu.
Zdravila
Zdravila, kot so mišični relaksanti in zdravila proti bolečinam, lahko pomagajo zmanjšati bolečino v ledvenem delu.
Nekatera zdravila proti bolečinam imajo lahko neželene učinke, kot so zaspanost, suha usta in utrujenost, zato jih je treba jemati le, kot je predpisano.
Injekcije v »sprožilo točko«
Injiciranje na sprožilno točko vključuje dajanje zdravila neposredno v sprožilno točko za zmanjšanje občutljivosti.
Injekcija je lahko anestetik, ki omrtviči območje. V nekaterih primerih se za zmanjšanje vnetja uporabi steroid.
Injekcije v sprožilne točke so lahko učinkovite za zmanjšanje mišičnih krčev in bolečine v kvadratnem ledvenem delu.
Masažna terapija
Masažna terapija je lahko koristna za zdravljenje bolečine v kvadratasti ledveni mišici. Masaža lahko zmanjša napetost mišic in poveča pretok krvi na tem območju.
Masaža lahko zmanjša napetost mišic in poveča pretok krvi na tem območju.
Toplota ali led
Nanos ledu na območje lahko zmanjša vnetje, toplota pa lahko poveča pretok krvi in zmanjša bolečino. Oseba lahko poskusi izmenično toploto in ledene obloge za lajšanje bolečin v hrbtu. Pomaga lahko tudi topla kopel.
Koristni so tudi določeni raztezi, ki preprečujejo, da bi mišice postale preveč napete, kot so spodnji:
Razteg nad glavo
Stojte s stopali v širini bokov, iztegnite levo roko navzgor in nad glavo ter se nagnite v levo, kolikor vam je udobno. Zadržite 20 sekund, nato ponovite z drugo roko.
Raztezanje mišice v ležečem položaju
Leži z obrazom navzgor, roke popolnoma iztegnite na obe strani. Upognite obe koleni in prekrižajte desno nogo čez levo nogo. Noge naj se spustijo v desno, kolikor je mogoče. Zadržite 20 sekund in nato ponovite z drugo nogo.
Upoštevanje nekaj preprostih korakov lahko prepreči bolečino ali pomaga zmanjšati nelagodje, če se bolečina razvije.
Raztezanje lahko močno pomaga pri bolečinah.
Koraki, ki jih oseba lahko upošteva, da se spopade z bolečino, ki jo doživlja, vključujejo:
- • vadba dobre drže med sedenjem in stanjem
- • uporaba blazine za ledveno podporo pri sedenju
- • dvigovanje predmetov, upognjenih v kolenih in ne v pasu
- • vzdrževanje zdrave telesne teže
- • pogosti odmori med sedenjem, da preprečite okorelost
- • izogibanje spanju samo na eni strani
Obeti za bolečino v ledvenem delu hrbta se razlikujejo glede na njeno resnost. Bolečino je pogosto mogoče uspešno obvladati, še posebej, če jo zdravimo zgodaj, ko se pojavijo prvi simptomi.
V nekaterih primerih je zdravljenje mišice lahko dolgotrajno. Vendar uporaba kombinacije zgornjih načinov zdravljenja vodi do izboljšanja simptomov pri večini ljudi.
- Preberite še: 5 razlogov, da še danes obiščete pilates
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
